あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
