うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
