サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
