麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
くるみ8.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
