玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
84
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
84
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
