ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
