焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
118
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
