ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2991
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
