しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
