鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
