牛肉といんげんの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
171
mg
リン
441
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
171
mg
リン
441
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
