大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢21.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
