かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
