豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
174
mg
リン
524
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
174
mg
リン
524
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
