ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3651
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3651
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
