青のりポテト + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
