長芋のみそ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
