鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
