かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
