シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
ほんだし1.0 g
-
醤油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
