おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
