フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1個 (9.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
