干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
