塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6263
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6263
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
