鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
