豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
