鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
無限昆布エネルギー73 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
176
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30006
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
176
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30006
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だしがら昆布(または刻み昆布)45.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
