ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
Bしょうゆ2.0 g
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Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
