お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
296
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
28
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
296
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
28
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
