ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
