さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
