キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
