さつまいもの黒酢みりん煮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
114.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
114.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
