京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
493
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
