塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
166
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
166
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
