鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
塩昆布2.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
