豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
葛粉25.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
