子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま4.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
