基本の酢豚 + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
ごま油1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
