あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒16.1 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ7.8 g
-
B砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
