鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
