まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
