大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
