さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
