フライパンで ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
