脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
