牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
れんこん25 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
