グリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
473
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
31.9
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
473
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
17.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
