たくあんとしらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
釜揚げしらす7.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒11.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
