鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1994
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
